如何缓解孕期腰酸背痛？ 

丰台蒲黄榆附近正规育儿嫂公司北京孟香妇幼育儿嫂告诉您，怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用。 怀孕以后，雌激素和孕激素的水平明显上升，会导致准妈妈的韧带松弛，引起关节的松动或错位； 其次是妊娠期水肿，有时虽然表面上没有明显的水肿，但是会存在隐匿性的水肿，水肿也会影响局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。  

推荐给大家一些办法来缓解这种背部疼痛，可以试一试： 

1、经常锻炼 怀孕期间，散步，游泳是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

 2、保持良好的站立和走路姿势 孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

 3、拉伸腰部 用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。

 4、报名参加一个产前瑜伽班 除了缓解背痛外，产前瑜伽还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。 怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势，包括髋关节打开下蹲，椅子姿势，战士式I和II，树姿等。

 5、游泳或做产前水中练习 水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。 

6、不建议下蹲 需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部（屈膝）我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。背包时，尽量均匀地分配重量。在每个手上携带同样的重量。 

7、热敷或冰袋 可以通过冷热交替来缓解疼痛。 

8、按摩 丰台蒲黄榆附近正规育儿嫂公司北京孟香妇幼育儿嫂告诉您让老公轻柔地摩擦你的后背。你也可以去进行专业的按摩。

 9、准备腰部支撑枕 可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。 

10、侧身睡，用几个枕头支撑腹部和腿部 枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。